Translate

Monday 21 March 2011

Viikko 12

Viikko alkaa nykyisen harjoitusrytmityksen mukaan aina lepopäivällä. Lepopäivä voi myös merkitä hyvin kevyttä palauttavaa harjoittelua (kevyt uinti esim.), tai sisältää hieronnan. Tänään kuitenkin totaalilepo. Peruskestävyyskaudella viikon avainharjoitus on pitkä lenkki, joka tapahtuu viikon lopussa eli yleensä sunnuntaina. Nyt mennään jo pk-kauden loppupäätä kohden, jolloin harjoitellaan määrällisesti paljon ja harjoitusten kestot aika pitkiä joten palautumisen kannalta täyslepopäivä pitkän sunnuntailenkin jälkeen on oleellisen tärkeä palautumisen kannalta. Pk-kaudella myös pyritään vähä vähältä pidentämään viikon pitkää lenkkiä, jonka nyt talvella luonnollisesti tekee juosten. Pk-kauden alussa pitkä lenkki voi olla jotain 15-20km väliltä, tai ajassa 1,5-2h, tässä vaiheessa kautta 20-25km/2-2,5h hujakoilla, eilen 2,5h/25,75km. Kun pyöräilykausi kohta tärähtää käyntiin tulee kalenteriin myös pitkät pyörälenkit, jotka voivat olla 2 tunnista aina 4-5 tuntiin pitkiä, pyöräilyn ollessa peruskestävyyttä harjoitettaessa suhteellisesti jonkun verran juoksua kevyempää.

Keväällä monia puraisee kuntoiluinto ja juoksemisesta tullutkin ehkä suositumpaa kuin mitä se on koskaan ollut, myös ihmisten valveutuneisuus ja kiinnostus omaa kunnon ylläpitoa ja siihen liittyviä asioita kohtaan tuntuu kasvaneen. Mielelläni vastaan jos on kysymyksiä esimerkiksi juoksun aloittamisesta tms. Siitä voi saada uskomattoman paljon irti ja itselleen pysyvän elämäntavan jos on motivaatiota paneutua aiheeseen syvemmin. Kyse on kuitenkin aika naurettavan helposta tavasta pitää itsensä kunnossa, eikä se vaadi edes paljoa sitä aikaa jota kellään ei tunnu olevan silloin kun se sopii selityksenä paremmin sille ettei vaan jaksa!

No comments:

Post a Comment