Tekee mm. sen, että helposti inspiroituu kirjoittamaan blogiin jotain. Vajaa 4 tunnin hiihtolenkki juuri takana ja viikko sitämyöten paketissa.
Viikkoon tuli pari, meinasin kirjoittaa ylimääräistä, mutta ei vaan ihan paikallaan ollutta treenivapaata päivää, kun vaimo-rakas tuli muutamaksi päiväksi luokseni Osloon. Kävelimme kyllä kahden päivän aikana siinä 10-15 kilsaa kaupunkia ristiin rastiin tulevaa mahdollista asuinpaikkaa kartoittaessa, ja se oli sopivan palauttavaakin luulisin. Eilen sitten viihdyin hiihtoladulla vajaa 3 tuntia ja tänään vajaat 4 tuntia, viikonloppuun yhteensä n. 70km hiihtoa... energiatasot siis melko tapissa! Eikä tuon tämänpäiväisenkään jälkeen mitenkään takki tyhjä-olo.
Hiihtelyjen lisäksi viikkoon kuului yksi uintisessio, eli talvikeleistä olen ottanut kaiken irti nyt ja pakko ollutkin, nimittäin huomisesta luvattu edelleen lauhtuvaa säätä aina +4 asteeseen asti, sääli, kun juuri tullut kipeästi kaivattua lunta hiukan lisää. Tai ehkä tämä on jotain tri-karmaa jonka sanoma on altaaseen takas siitä sivakoimasta... :)
Sunday 27 January 2013
Sunday 20 January 2013
Viikko 3/2012
Mennyt viikko oli harjoittelun suhteen aika täydellinen. Sain kasaan sen määrän, tehon, variaation minkä halusinkin.
1 tunnin pk-juoksumatto
1 tunnin juoksumatto tv loppua kohti ensin 3:30 sitten 2:30 välein nousevalla jyrkkyydellä
1 juoksulenkki ulkona, tv reipas 50min
3 uintikertaa, joista 2 lyhyitä vedessäolemisia ja kilsan testi, joka meni oikein hyvin 17 minuuttiin. Motivaatio uintiharjoitteluun parantunut!
3 hiihtolenkkiä, viikko huipentui tänään 2,5 tuntiseen, saatiin viikon pitkiskin siis kirjoihin kuten asiaan kuuluu. Ensi sunnuntaina tuon tulisi olla jo ainakin puoli tuntia pitempi.
Yht 8,5h suunnitellusta 9:stä, laatu ja keskittyminen korvasi heittämällä määrän tällä viikolla.
Kunto on selkeän nousujohteinen, palautuminen nopeutunut kovemmastakin treenistä niin että seuraavana päivänä voi hyvin tehdä reilunmittaista pk:ta jos siltä tuntuu. Jos ei tuntuisi silloin tietysti levättäisiin. Tällaista hyvin väljää pelivaraa pidän treenikalenterissa, sen tulisi varmistaa palautuminen ja pitää mielekkyyden treenailussa. Yleensä noudatan kyllä seuraavalle päivälle suunniteltua, mutta useinkin voi käydä niin että huomenna uidaankin vaikka olisi tarkoitus olla trainerilla tai juostaan tunnin vauhtileikittely vaikka "ohjelmassa" olisi salia tms. Tuntemuksien mukaan siis, mutta ei vaan fyysisten vaan myös henkisten tuntemuksien. Usein unohtuu että me ihmiset olemme psykofyysinen kokonaisuus.Jos tänään ei tee mieli uida kun on niin pirun hyvä hiihtokeli, niin mitä mä sinne hallille huonoa harjoitusta tekemään.
Tällaista tällä viikolla, ensi viikolla suunnilleen samanlaisella mixillä tavoitellaan 11 tunnin totaalia, lisäys tullee todennäköisesti pitemmästä pitkiksestä ja vähän pitemmistä pk-hiihdoista viikolla, no tuli mitä tuli, niin hyvä tulee sen tiedän :)
1 tunnin pk-juoksumatto
1 tunnin juoksumatto tv loppua kohti ensin 3:30 sitten 2:30 välein nousevalla jyrkkyydellä
1 juoksulenkki ulkona, tv reipas 50min
3 uintikertaa, joista 2 lyhyitä vedessäolemisia ja kilsan testi, joka meni oikein hyvin 17 minuuttiin. Motivaatio uintiharjoitteluun parantunut!
3 hiihtolenkkiä, viikko huipentui tänään 2,5 tuntiseen, saatiin viikon pitkiskin siis kirjoihin kuten asiaan kuuluu. Ensi sunnuntaina tuon tulisi olla jo ainakin puoli tuntia pitempi.
Yht 8,5h suunnitellusta 9:stä, laatu ja keskittyminen korvasi heittämällä määrän tällä viikolla.
Kunto on selkeän nousujohteinen, palautuminen nopeutunut kovemmastakin treenistä niin että seuraavana päivänä voi hyvin tehdä reilunmittaista pk:ta jos siltä tuntuu. Jos ei tuntuisi silloin tietysti levättäisiin. Tällaista hyvin väljää pelivaraa pidän treenikalenterissa, sen tulisi varmistaa palautuminen ja pitää mielekkyyden treenailussa. Yleensä noudatan kyllä seuraavalle päivälle suunniteltua, mutta useinkin voi käydä niin että huomenna uidaankin vaikka olisi tarkoitus olla trainerilla tai juostaan tunnin vauhtileikittely vaikka "ohjelmassa" olisi salia tms. Tuntemuksien mukaan siis, mutta ei vaan fyysisten vaan myös henkisten tuntemuksien. Usein unohtuu että me ihmiset olemme psykofyysinen kokonaisuus.Jos tänään ei tee mieli uida kun on niin pirun hyvä hiihtokeli, niin mitä mä sinne hallille huonoa harjoitusta tekemään.
Tällaista tällä viikolla, ensi viikolla suunnilleen samanlaisella mixillä tavoitellaan 11 tunnin totaalia, lisäys tullee todennäköisesti pitemmästä pitkiksestä ja vähän pitemmistä pk-hiihdoista viikolla, no tuli mitä tuli, niin hyvä tulee sen tiedän :)
 |
| Järveä ylittämässä, etualalla Kikutstua:n erämaamökki |
Tuesday 15 January 2013
Pyörä varastettu!
Raflaavalla otsikolla tietysti houkutellaan lukijoita, perusjuttuja :) Ei nimittäin mistään kovin dramaattisesta kyse, vaan vuokraisännältä peritty vanha rassi vietiin. Huolimattomuuttani, tai oikeastaan siksi että vaijerilukko reistasi, jätin pyörän joiksikin tunneiksi lukitsematta kylällä ollessa, kylläkin paikkaan josta nyt ei ihan heti olisi uskonut häviävän mutta niin se vaan oli kadonnut kun uskollista kulkupeliä piti hakemani. Noh, johan tuo minua kuljetti reilun vuoden ympäri Osloa maanteillä ja metsissä, todennäköisesti reippaasti toistatuhatta kilometriä ja vähän jo mielessä kävi että kannattaakohan kuinka pitkään enää kokeilla miten pitkälle sen runko kestää... jarrutkin olivat niin sököt että olisi pitänyt vaijereita myöten kaikki vaihtaa, eli ei ehkä ihan turvallinenkaan enää. Kuitenkin oli kyseessä uusi tai vanha pyörä, halpa tai kallis, en tunne tippaakaan sympatiaa pyörävarkaita kohtaan, kyseessä kuitenkin jonkun toisen omaisuutta. Joten toivonkin, voron ottaneen siitä samantien liukkaalla oikein iloiset vauhdit alamäkeen ennen jarrujen testausta...
Onpa tässä haaveissa ja suunnitelmissa ollut muutenkin uuden joko cyclocrossin tai maasturin hankinta, nyt sitä pääsee sitten oikeasti suunnittelemaan :) kesään/syksyyn asti pärjätään kuitenkin ilman, kun pari viikkoa sitten tuli vasta investoitua perheen edelliseen uuteen tulokkaaseen, jonka pitäisi vaimon käyttöön saapua custom-maalattuna suoraan tehtaalta parin viikon sisään...
Mitähän muuta, viime viikkoon mahtui jumppaa ihan mukavasti huipentuen sunnuntain kipakassa 15 miinusasteen pakkasessa 30km hiihtolenkkiin, näppien melkein paleltumista lukuunottamatta saatiin taas tuntumaa uusiin latuihin, nyt odotellaan vaan lisää lunta sillä kovin alkavat kovia olemaan pohjat lähes kaikkialla nyt.
Ja ai niin, Challenge Rothin ystävällinen toimikunta siirsi minut pyynnöstä takaisin suomalaiseksi, olivat perhana asuinpaikkakunnan mukaan meinanneet Norjan lipun alla pistää kilpailemaan :)
Onpa tässä haaveissa ja suunnitelmissa ollut muutenkin uuden joko cyclocrossin tai maasturin hankinta, nyt sitä pääsee sitten oikeasti suunnittelemaan :) kesään/syksyyn asti pärjätään kuitenkin ilman, kun pari viikkoa sitten tuli vasta investoitua perheen edelliseen uuteen tulokkaaseen, jonka pitäisi vaimon käyttöön saapua custom-maalattuna suoraan tehtaalta parin viikon sisään...
Mitähän muuta, viime viikkoon mahtui jumppaa ihan mukavasti huipentuen sunnuntain kipakassa 15 miinusasteen pakkasessa 30km hiihtolenkkiin, näppien melkein paleltumista lukuunottamatta saatiin taas tuntumaa uusiin latuihin, nyt odotellaan vaan lisää lunta sillä kovin alkavat kovia olemaan pohjat lähes kaikkialla nyt.
Ja ai niin, Challenge Rothin ystävällinen toimikunta siirsi minut pyynnöstä takaisin suomalaiseksi, olivat perhana asuinpaikkakunnan mukaan meinanneet Norjan lipun alla pistää kilpailemaan :)
Wednesday 9 January 2013
Homma etenee junan lailla
Nyt kun ollaan joulupyhät ja vuodenvaihteet hoidettua pois, alkaa kaikki asettua normaaliuomiinsa harjoittelunkin suhteen. Joulukuu oli varsinkin töiden suhteen erittäin stressaava, enkä pidä sellaisesta tilanteesta missä oma olo, jaksaminen ja ajankäyttö ei ole täysin omassa hallinnassa. No onneksi on olemassa voimavaroja joista ammentamalla jaksaa puskea raskaammankin kuukauden läpi, kuten perhe ja harrastukset.
Energiaa on nyt harjoitteluunkin kuin pienessä kylässä. Alkuperäisestä kausisuunnitelmasta on ajauduttu vähän sivuraiteelle tuon loppuvuoden ja erinäisten kiireiden takia. Eipä haittaa - hommaa ollaan hyvin kiritty takaisin ja PK-II lähestyy viimeistä sykliään. PK-III on sitten viikot 7-18 ja siitä tullee harjoitusvuoden määrällisesti raskain jakso. Sen jälkeen rakennetaankin tehoa ja kisakireyttä yrittäen jotenkin luovia se huippukondis tuonne heinäkuun puolenvälin paikkeille.
Eilenpä kävikin hauska ja aika uskomaton sattumus uimahallilla. Marssin pukuhuonetta kohti Ironman France-reppu selässä, kun takaa kuuluu ääni "kas, Ironman France, terve vaan, itsekin olen siellä ollut 2007" totesin että älä nyt viitti aikamoinen yhteensattuma. Kaveri siihen että no niinpä! Mutta ensi kesäksi hän treenaa Rothiin. Repesin! "-Öö tuota niin minäkin!" Todettiin että onpa maailma pieni paikka ja hän sitten totesi käyneensä myös Rothin kerran aiemmin ja tarjoutui siitä antamaan neuvoja ja muutenkin sovittiin että vaihdellaan yhteystiedot ja törmäillään hallilla! Jo uintitreenin lomassa kun satuttiin samaan altaanpäätyyn huilaamaan vetojen välillä kaveri kävi koko Rothin kisan läpi vaihe vaiheelta ja antoi vinkkejä :) aikamoinen lottovoitto tämä sattuma ja kiva muutenkin tutustua paikallisiin triatleetteihin ja saada treeniseuraa kohti samaa koitosta! Että eikun kisareppua selkään vaan kun uimahalleilla kulkee ympäri maailmaa, ikinä ei tiedä mitä voi sattua :)
Loppuun vielä kuvaa sunnuntain pitkältä hiihtolenkiltä. Sitäkin nyt tulee jonkiverran tehtyä, enemmän kunhan saataisi lisää lunta, iso osa nimittäin katosi eikä olosuhteet parhaat mahdolliset nyt. Talven hiihdollisena tavoitteenahan siintää yksi maailman legendaarisimmista hiihtotapahtumista, Birkebeinerrennet!
Energiaa on nyt harjoitteluunkin kuin pienessä kylässä. Alkuperäisestä kausisuunnitelmasta on ajauduttu vähän sivuraiteelle tuon loppuvuoden ja erinäisten kiireiden takia. Eipä haittaa - hommaa ollaan hyvin kiritty takaisin ja PK-II lähestyy viimeistä sykliään. PK-III on sitten viikot 7-18 ja siitä tullee harjoitusvuoden määrällisesti raskain jakso. Sen jälkeen rakennetaankin tehoa ja kisakireyttä yrittäen jotenkin luovia se huippukondis tuonne heinäkuun puolenvälin paikkeille.
Eilenpä kävikin hauska ja aika uskomaton sattumus uimahallilla. Marssin pukuhuonetta kohti Ironman France-reppu selässä, kun takaa kuuluu ääni "kas, Ironman France, terve vaan, itsekin olen siellä ollut 2007" totesin että älä nyt viitti aikamoinen yhteensattuma. Kaveri siihen että no niinpä! Mutta ensi kesäksi hän treenaa Rothiin. Repesin! "-Öö tuota niin minäkin!" Todettiin että onpa maailma pieni paikka ja hän sitten totesi käyneensä myös Rothin kerran aiemmin ja tarjoutui siitä antamaan neuvoja ja muutenkin sovittiin että vaihdellaan yhteystiedot ja törmäillään hallilla! Jo uintitreenin lomassa kun satuttiin samaan altaanpäätyyn huilaamaan vetojen välillä kaveri kävi koko Rothin kisan läpi vaihe vaiheelta ja antoi vinkkejä :) aikamoinen lottovoitto tämä sattuma ja kiva muutenkin tutustua paikallisiin triatleetteihin ja saada treeniseuraa kohti samaa koitosta! Että eikun kisareppua selkään vaan kun uimahalleilla kulkee ympäri maailmaa, ikinä ei tiedä mitä voi sattua :)
Loppuun vielä kuvaa sunnuntain pitkältä hiihtolenkiltä. Sitäkin nyt tulee jonkiverran tehtyä, enemmän kunhan saataisi lisää lunta, iso osa nimittäin katosi eikä olosuhteet parhaat mahdolliset nyt. Talven hiihdollisena tavoitteenahan siintää yksi maailman legendaarisimmista hiihtotapahtumista, Birkebeinerrennet!
Wednesday 2 January 2013
Vuosi nippuun
Hyvää uutta vuotta!
2012 on historiaa ja olihan se historiallinen vuosi Ironman-debyytteineen. Blogin otsikko on siis auttamattomasti vanhentunut :) ja kokeilinkin jo uutta nimeä mutta ei ollutkaan niin yksinkertaista saada vanhaan osoitteeseen pyrkivät lukijat löytämään uuteen joten pitää katsoa sitä hommaa paremmalla ajalla joskus tai sitten vaan jatketaan tutuksi tulleella.
Vuoteen mahtui harjoittelua ja kisoja n. 320 tunnin edestä joka on enemmän kuin koskaan, mutta vielä on varaa lisätä ja olisi paras ollakin, jos meinaa vielä kehityksen tiellä pysyä. Tänä vuonna tuleekin olemaan liikkumista jossain 400 tunnin paikkeilla, ihan suunnitelmien ja mutun perusteella. Eipä noihin tuntimääriin kuitenkaan takertua kannata, tai ei ainakaan ole osana omaa harjoitusfilosofiaa (enää) tuijotella dataa niin orjallisesti. Tärkeämpää on laadun kuin määrän tarkkailu, että harjoitukset tulee tehtyä oikeilla tehoilla ja antaa mieluummin kehon tuntemusten määrätä harjoituksen pituuden, eikä kellon tai treenikalenterissa olevien tuntisuunnitelmien. Siinä moni riskeeraa liikaa kun "on tehtävä" sen ja sen pituinen treeni liian väsyneenä tai niin ja niin monta tuntia viikkoon antamatta itsensä palautua vaikka sen tarpeen tuntee. En aio hankkia samoja kroonis-väsyneitä jalkoja joita mukanani raahasin viime kevättalvesta kesään.
Mitä harjoittelun painotukseen muuten tulee, kaikkea saisi olla enemmän mutta uskon että suhteellisesti pyörää tarvitsee lisätä vähiten. 2012 vs. 2011 pyöräily oli lisääntynyt tuntuvasti (toki mukana paljon työmatkapyöräilyä), ja juoksu hieman vähentynyt (uusi hiihtoharrastus taas söi alkuvuodesta sitä), ja uinti melkein puolittunut. Siihen taas suurimpana syynä Oslon surkea uimahallitarjonta, joka nyt on vähän paremmalla tolalla kun rempassa pitkään ollut (ironisesti vesivahingon takia) kaupungin paras halli taas auennut. Siispä, uinti tulisi nostaa takaisin vähintään 2011 tasolle, uskon voivani teknisesti parantaa uintiani niin, että täydenmatkan uinnista on vähennettävissä 5-10 minuuttia viime vuodesta. Sitä tärkeämpää on kuitenkin saada enemmän tuntumaa ja rutiinia veteen ja parantaa taloudellisuutta, jotta kisoissa ei uintiin tuhraudu liikaa energiaa.
Hiihtoa tulee olemaan runsaasti talvella ja se luonnollisesti korvaa paljon juoksua ja pyöräilyä. Viime vuodesta on erittäin positiiviset kokemukset hiihdosta ylipäätään, ja se tulee luomaan vahvan perustan tänäkin vuonna kesän kuntoa rakennettaessa. Mutta myös juoksua haluaisin kuitenkin lisää, ja monipuolisemmin sillä olen edelleen vahva juoksuvahvuuden tärkeyden puolestapuhuja triathlonista puhuttaessa.
Joten katsotaan siis missä suhteessa mitäkin lajia tulee, voi olla että olosuhteiden ja aikataulun takia ei voi vaikuttaa niin paljon kuin haluaisi mutta se on jo tilanne johon on osittain tottunut.
2012 on historiaa ja olihan se historiallinen vuosi Ironman-debyytteineen. Blogin otsikko on siis auttamattomasti vanhentunut :) ja kokeilinkin jo uutta nimeä mutta ei ollutkaan niin yksinkertaista saada vanhaan osoitteeseen pyrkivät lukijat löytämään uuteen joten pitää katsoa sitä hommaa paremmalla ajalla joskus tai sitten vaan jatketaan tutuksi tulleella.
Vuoteen mahtui harjoittelua ja kisoja n. 320 tunnin edestä joka on enemmän kuin koskaan, mutta vielä on varaa lisätä ja olisi paras ollakin, jos meinaa vielä kehityksen tiellä pysyä. Tänä vuonna tuleekin olemaan liikkumista jossain 400 tunnin paikkeilla, ihan suunnitelmien ja mutun perusteella. Eipä noihin tuntimääriin kuitenkaan takertua kannata, tai ei ainakaan ole osana omaa harjoitusfilosofiaa (enää) tuijotella dataa niin orjallisesti. Tärkeämpää on laadun kuin määrän tarkkailu, että harjoitukset tulee tehtyä oikeilla tehoilla ja antaa mieluummin kehon tuntemusten määrätä harjoituksen pituuden, eikä kellon tai treenikalenterissa olevien tuntisuunnitelmien. Siinä moni riskeeraa liikaa kun "on tehtävä" sen ja sen pituinen treeni liian väsyneenä tai niin ja niin monta tuntia viikkoon antamatta itsensä palautua vaikka sen tarpeen tuntee. En aio hankkia samoja kroonis-väsyneitä jalkoja joita mukanani raahasin viime kevättalvesta kesään.
Mitä harjoittelun painotukseen muuten tulee, kaikkea saisi olla enemmän mutta uskon että suhteellisesti pyörää tarvitsee lisätä vähiten. 2012 vs. 2011 pyöräily oli lisääntynyt tuntuvasti (toki mukana paljon työmatkapyöräilyä), ja juoksu hieman vähentynyt (uusi hiihtoharrastus taas söi alkuvuodesta sitä), ja uinti melkein puolittunut. Siihen taas suurimpana syynä Oslon surkea uimahallitarjonta, joka nyt on vähän paremmalla tolalla kun rempassa pitkään ollut (ironisesti vesivahingon takia) kaupungin paras halli taas auennut. Siispä, uinti tulisi nostaa takaisin vähintään 2011 tasolle, uskon voivani teknisesti parantaa uintiani niin, että täydenmatkan uinnista on vähennettävissä 5-10 minuuttia viime vuodesta. Sitä tärkeämpää on kuitenkin saada enemmän tuntumaa ja rutiinia veteen ja parantaa taloudellisuutta, jotta kisoissa ei uintiin tuhraudu liikaa energiaa.
Hiihtoa tulee olemaan runsaasti talvella ja se luonnollisesti korvaa paljon juoksua ja pyöräilyä. Viime vuodesta on erittäin positiiviset kokemukset hiihdosta ylipäätään, ja se tulee luomaan vahvan perustan tänäkin vuonna kesän kuntoa rakennettaessa. Mutta myös juoksua haluaisin kuitenkin lisää, ja monipuolisemmin sillä olen edelleen vahva juoksuvahvuuden tärkeyden puolestapuhuja triathlonista puhuttaessa.
Joten katsotaan siis missä suhteessa mitäkin lajia tulee, voi olla että olosuhteiden ja aikataulun takia ei voi vaikuttaa niin paljon kuin haluaisi mutta se on jo tilanne johon on osittain tottunut.
Subscribe to:
Posts (Atom)