Akillesvaivat jotka vaivanneet kokolailla koko kesän välillä vähemmän, välillä enemmän, alkavat olla voitettu kanta. Näinpä juoksukilsaa saanut alle hiukan enemmän ja hyvä niin sillä Oslo maraton odottaa jo reilu 3 viikon päässä. Pari elintärkeää pitkääkin 25 + 29 kilsaa lenkit saanut alle ja hyvin klabbit kestäneet joten kestävyyspuoli hoituu, vauhdille ei enää tässä kohtaa kauheasti tehtävissä mutta on sitäkin vähän reservissä, ennätykseen asti joka vaatisi 4:45/km tahdilla etenemisen, en ole varma riittääkö mutta kyllä yrittämään lähdetään!
Viime su pitkiksellä veti kyllä jonkin verran etureidet pökkelöksi ja varsinkin alamäet on silloin myrkkyä. Tämä hiukan huolestuttaa sillä lihasten iskukestävyys ei viimekään vuonna ollut ihan sillä tasolla kuin pitäisi ja viimeinen yli 10 km oli kivuliasta etenemistä.
Pitänee tarkastella kalenterista viime vuoden viimeisten viikkojen treenejä, taisin hiukan liian lähelle ajoittaa vähän liian kovia treenejä. Nyt voisi kokeilla mennä kunnolla palautuneena kisaan. Vinkkejä otetaan auliisti vastaan...
Juoksusta tulee legendaarinen sillä meitä on töistä ainakin 4, omalta osastoltani 2 kolleegaa tekee debyyttinsä kuten myös konsernimme tj! Pari näistä on kovakuntoisia kavereita kyllä joten siinäkin on panosta näyttää kaapin paikka pojille, minulle tämä on sentään jo juhlamara nro 10!
Tulevana viikonloppuna lämmitellään Helsingissä Midnight Runin merkeissä, jossa jänistelen kaveria jolla tavoitteena puhkoa 50 min. Toissavuonna tyrittiin sama tehtävä 7 sekunnilla :) siispänyt korjauksen paikka. Itselle siis leppoisa lenkki tiedossa joka sopii hyvin tähän paikkaan ja tuo on täydellinen tapahtuma jeesata kaveria, tulee hyvä fiilis itsellekin enkä ko. tapahtumaan itse ennätysmielessä lähtisi, koen tuon enemmän juuri hyvänmielen tapahtumana.
Thursday, 28 August 2014
Sunday, 27 July 2014
Tuddal triathlon 26/7
Nyt tuleekin sitten täyslaidallinen hauskaa kisaraporttia, sen verran surrealistiset meiningit oli paikoin eilen :D
No eipäs liiotella, kisa meni hyvin vaikka 3 minuuttia viime vuoden ja samalla perusmatkan pohja-ajasta jäin, pilkotaanpa siis hommaa vähän että mitä siellä oikein tapahtui.
Uinti meni ok, viime vuoden uintihan oli minulle lähes unelmasuoritus kun sain pulikoitua alle 29 minuuttiin, nyt ollut sitäkin vähemmän uintia alla joten lähdin nöyrästi matkaan tavoitteena ehjä suoritus ja alle 30 min. Hyvin lähti menemään ja tilaa oli alusta alkaen ihan kivasti. Päivä oli taas tulossa helteiseksi, aurinko paahtoi ja vesi oli kirkasta, siispä sain hetken jonkun jalkojakin peesattua. Se jäi kuitenkin lyhytaikaiseksi iloksi, en ole tuossa hommassa kovin taitava mutta kyllä se taitaa jonkin verran oikeasti helpottaa jos onnistuu siinä ihan kantapäillä pysymään! Tuo uintireitti on kyllä ihan suosikkini kisoista joissa käynyt, pienessä järvessä kierretään ensimmäinen poiju uimalla aavemmalle osalle järveä, tehdään siitä uukkari ja uidaan T1:een järven kapeaa osaa, jossa suunnistettava poijujen välistä ettei joudu matalikolle, sen verran matala järvi paikoin on. Tuossapa viime vuoden postauksesta haettu fantastinen havainnekuva:
Sisäinen kelloni sanoi että pienen siksakkailun jälkeen uinti tulee olemaan noin 30-31 min, ei voi mitään. Positiivisesti se meni kuin menikin kuitenkin alle puolen tunnin, ollen 29:53. Minuutin siis tässä vaiheessa perässä viime vuotta, oikein hyvä! Sitten alkoikin sekoilu. Pyörälle ja huomaan että helkkari mullahan ei ole paitaa. Starttiin kävellessä olin riisunut kuumassa tri-topin ja lähdin uimaan ilman sitä (mikä oli hyvä, koska muuten olisi tullut melko kuuma). Paita oli sitten jäänyt kassiin vaimon haltuun joka sen oli kiikuttanut autoon. Syke hakkasi uinnin jälkeen ja kuikuilin vaimoa, näinkin hänet ja huusin paitaa, levitti vaan käsiä että ei ole nyt... no ei siinä auttanut kun painaa kypärä päähän ja lähteä paidatta menemään, T1 uloskäynnillä toimitsija kyllä sekunniksi pysäytti ja kysyi "eikö sull
a ole paitaa?", vastasin kiireessä että joo nyt ei ole, onko se ok? johon tämä joutui tekemään nopean päätöksen ja ei kai sitä kilpailun säännöt kiellä, niin vastasi vaan että jos se sulle itselle ok niin mene vaan! Eikun menoksi siis.
Olin kauden alussa vitsaillut vaimolle että tänä vuonna vedän jonkin kisan retrofiilistellen speedoissa ja jossain pienessä ysäri-topissa :D no ei tämänkertainen asustus paljoa hävinnyt, jalassa oli kulahtaneet Ironman-logo pöksyt ja siis paljas yläkroppa. Onneksi oli lämmin... reilu puolet matkasta. Nimittäin reitin (ajetaan 2 kierroksena) alkupäässä kääntöpaikalta tullessamme oli alkanut ripsiä vettä, hiukan. Kivasti vaan viilensi. Sitten kun tultiin toisella kierroksella, niin yli puolen matkaa takaisin vaihtoon satoi sitten kunnolla ja isoja rakeita kanssa, kunnon ukkosmyräkkä siis pyyhkäisi ylitse. No niin tästähän saatiin oikein seikkalu! Ilma ja sade oli vielä lämmintä ja kävihän sitä kroppakin sen verta kuumana että ei se paidatta olo niin haitannut, mutta herätti kyllä tienposken katsojissa hilpeyttä ja ansaitsin ehkä normaalia enemmän kannustusta...
Tuo pyöräreitti on hiukan alimittainen, 39km, ja muutenkin nopea joten kärjessä nähtiin kelistä huolimatta tänäkin vuonna kovia aikoja. Ajoin viime vuonna 1:03 ilman sadetta, nyt 1:06 ilman paitaa :D ja puoliksi sateessa. Huomasin että, puhdasta voimaa olen saanut lisää mutta kestovoimassa on työskentelemistä, meinasi tehdä tiukkaa pitää tahtia yllä ja samalla säästää jalkoja juoksuun, eka kiekka meni ehkä hiukan liian kovaa. Aika kuitenkin 1:06, Keskarilla 35,1 km/h, yllättävän hyvä! Eli 3 minuuttia lisää takkiin vrt. viime vuosi, ja harmi että T1 sekoiluun oli myös hävitty minuutti. Olin siis 5 minuuttia nyt itseäni jäljessä ja sitä on aika kova kuroa kiinni, tuolla kovalla juoksureitillä joka kiertää järven mennen ensin metsään, jossa kinttupolulla pari jyrkkää nousua, ja polku nyt sateesta mutainen. Jotenkin lähti silti menemään kun maltoin lähteä rauhassa, ja nyt oli paitakin ilmestynyt T2:een joka odotti siellä likomärkänä ja rakeisena.. otin sen kouraan ja juostessa rullailin päälle. Metsäosuudelta tullessa on toinen huoltopiste ja päätin ottaa pöydältä vauhdista 2 mukia vettä mukaan. Ihan ei koordinaatio ja aivot jotenkin pelannut yhteen ja mukit lipesi käsistä ja pyyhkäisin jotenkin hämmentävästi kädellä puolet pöydän vesimukeista nurin... Hitto jotta nauratti toimitsijoita ja itseänikin siinä :D nyt vähän skarppausta...
Kilsat sain ihmeesti menemään n. 5 min tahtia ja olin tismalleen 2:28 vauhdissa alkukierroksen (viime vuoden aikani siis oli 2:28:05), vaan ei ollut helppoa ja sitten alkoi vielä pistämään ilkeästi. Ilman sitä vauhtia olisi voinut lisätä... Toiselle kiekalle lähtiessä oli pysähdyttävä juomapisteelle vähän keräilemään hengitystä, happea oli jotenkin vaikea saada tarpeeksi ja olo oli aika paha, mutta ei kun eteenpäin siitä sitten mutta kello karkasi vaan kun en enää saanutkaan itseäni kiinni ja vitosen tai vähän allekin kilsoilla näytti aika nyt painuvan yli 2:30 joten aloin unohtaa ennätyshaaveet ja maaliin tulin rennosti sitten ajassa 2:31:45. Juoksu meni paremmin kuitenkin kuin viimeksi ja raskaalla reitillä 4:58/min kilometrivauhtia, joten taas parani kisa loppua kohden vaan matka loppui.
Kaksi kisaa jotka olen nyt käynyt ovat peilanneet aika tarkkaan hetken kuntoa joka ei ihan niin kova ole kuin viime vuonna. Oslo triathlon olisi vielä buukattuna elokuulle mutta osallistuminen vielä hiukan auki. Selvää kuitenkin on, että ei tänä vuonna ole oikein saatu hanoja auki kunnolla vaan hiukan tukkoista höntsäilyä nuo kisailut olleet, joten tuonne pitäisi kyllä päästä.
Tuloslinkki : http://topptid.no/results/app/race/1061
Sekä pari kuvaa vielä päivän actionista!
No eipäs liiotella, kisa meni hyvin vaikka 3 minuuttia viime vuoden ja samalla perusmatkan pohja-ajasta jäin, pilkotaanpa siis hommaa vähän että mitä siellä oikein tapahtui.
Uinti meni ok, viime vuoden uintihan oli minulle lähes unelmasuoritus kun sain pulikoitua alle 29 minuuttiin, nyt ollut sitäkin vähemmän uintia alla joten lähdin nöyrästi matkaan tavoitteena ehjä suoritus ja alle 30 min. Hyvin lähti menemään ja tilaa oli alusta alkaen ihan kivasti. Päivä oli taas tulossa helteiseksi, aurinko paahtoi ja vesi oli kirkasta, siispä sain hetken jonkun jalkojakin peesattua. Se jäi kuitenkin lyhytaikaiseksi iloksi, en ole tuossa hommassa kovin taitava mutta kyllä se taitaa jonkin verran oikeasti helpottaa jos onnistuu siinä ihan kantapäillä pysymään! Tuo uintireitti on kyllä ihan suosikkini kisoista joissa käynyt, pienessä järvessä kierretään ensimmäinen poiju uimalla aavemmalle osalle järveä, tehdään siitä uukkari ja uidaan T1:een järven kapeaa osaa, jossa suunnistettava poijujen välistä ettei joudu matalikolle, sen verran matala järvi paikoin on. Tuossapa viime vuoden postauksesta haettu fantastinen havainnekuva:
Sisäinen kelloni sanoi että pienen siksakkailun jälkeen uinti tulee olemaan noin 30-31 min, ei voi mitään. Positiivisesti se meni kuin menikin kuitenkin alle puolen tunnin, ollen 29:53. Minuutin siis tässä vaiheessa perässä viime vuotta, oikein hyvä! Sitten alkoikin sekoilu. Pyörälle ja huomaan että helkkari mullahan ei ole paitaa. Starttiin kävellessä olin riisunut kuumassa tri-topin ja lähdin uimaan ilman sitä (mikä oli hyvä, koska muuten olisi tullut melko kuuma). Paita oli sitten jäänyt kassiin vaimon haltuun joka sen oli kiikuttanut autoon. Syke hakkasi uinnin jälkeen ja kuikuilin vaimoa, näinkin hänet ja huusin paitaa, levitti vaan käsiä että ei ole nyt... no ei siinä auttanut kun painaa kypärä päähän ja lähteä paidatta menemään, T1 uloskäynnillä toimitsija kyllä sekunniksi pysäytti ja kysyi "eikö sull
a ole paitaa?", vastasin kiireessä että joo nyt ei ole, onko se ok? johon tämä joutui tekemään nopean päätöksen ja ei kai sitä kilpailun säännöt kiellä, niin vastasi vaan että jos se sulle itselle ok niin mene vaan! Eikun menoksi siis.
Olin kauden alussa vitsaillut vaimolle että tänä vuonna vedän jonkin kisan retrofiilistellen speedoissa ja jossain pienessä ysäri-topissa :D no ei tämänkertainen asustus paljoa hävinnyt, jalassa oli kulahtaneet Ironman-logo pöksyt ja siis paljas yläkroppa. Onneksi oli lämmin... reilu puolet matkasta. Nimittäin reitin (ajetaan 2 kierroksena) alkupäässä kääntöpaikalta tullessamme oli alkanut ripsiä vettä, hiukan. Kivasti vaan viilensi. Sitten kun tultiin toisella kierroksella, niin yli puolen matkaa takaisin vaihtoon satoi sitten kunnolla ja isoja rakeita kanssa, kunnon ukkosmyräkkä siis pyyhkäisi ylitse. No niin tästähän saatiin oikein seikkalu! Ilma ja sade oli vielä lämmintä ja kävihän sitä kroppakin sen verta kuumana että ei se paidatta olo niin haitannut, mutta herätti kyllä tienposken katsojissa hilpeyttä ja ansaitsin ehkä normaalia enemmän kannustusta...
Tuo pyöräreitti on hiukan alimittainen, 39km, ja muutenkin nopea joten kärjessä nähtiin kelistä huolimatta tänäkin vuonna kovia aikoja. Ajoin viime vuonna 1:03 ilman sadetta, nyt 1:06 ilman paitaa :D ja puoliksi sateessa. Huomasin että, puhdasta voimaa olen saanut lisää mutta kestovoimassa on työskentelemistä, meinasi tehdä tiukkaa pitää tahtia yllä ja samalla säästää jalkoja juoksuun, eka kiekka meni ehkä hiukan liian kovaa. Aika kuitenkin 1:06, Keskarilla 35,1 km/h, yllättävän hyvä! Eli 3 minuuttia lisää takkiin vrt. viime vuosi, ja harmi että T1 sekoiluun oli myös hävitty minuutti. Olin siis 5 minuuttia nyt itseäni jäljessä ja sitä on aika kova kuroa kiinni, tuolla kovalla juoksureitillä joka kiertää järven mennen ensin metsään, jossa kinttupolulla pari jyrkkää nousua, ja polku nyt sateesta mutainen. Jotenkin lähti silti menemään kun maltoin lähteä rauhassa, ja nyt oli paitakin ilmestynyt T2:een joka odotti siellä likomärkänä ja rakeisena.. otin sen kouraan ja juostessa rullailin päälle. Metsäosuudelta tullessa on toinen huoltopiste ja päätin ottaa pöydältä vauhdista 2 mukia vettä mukaan. Ihan ei koordinaatio ja aivot jotenkin pelannut yhteen ja mukit lipesi käsistä ja pyyhkäisin jotenkin hämmentävästi kädellä puolet pöydän vesimukeista nurin... Hitto jotta nauratti toimitsijoita ja itseänikin siinä :D nyt vähän skarppausta...
Kilsat sain ihmeesti menemään n. 5 min tahtia ja olin tismalleen 2:28 vauhdissa alkukierroksen (viime vuoden aikani siis oli 2:28:05), vaan ei ollut helppoa ja sitten alkoi vielä pistämään ilkeästi. Ilman sitä vauhtia olisi voinut lisätä... Toiselle kiekalle lähtiessä oli pysähdyttävä juomapisteelle vähän keräilemään hengitystä, happea oli jotenkin vaikea saada tarpeeksi ja olo oli aika paha, mutta ei kun eteenpäin siitä sitten mutta kello karkasi vaan kun en enää saanutkaan itseäni kiinni ja vitosen tai vähän allekin kilsoilla näytti aika nyt painuvan yli 2:30 joten aloin unohtaa ennätyshaaveet ja maaliin tulin rennosti sitten ajassa 2:31:45. Juoksu meni paremmin kuitenkin kuin viimeksi ja raskaalla reitillä 4:58/min kilometrivauhtia, joten taas parani kisa loppua kohden vaan matka loppui.
Kaksi kisaa jotka olen nyt käynyt ovat peilanneet aika tarkkaan hetken kuntoa joka ei ihan niin kova ole kuin viime vuonna. Oslo triathlon olisi vielä buukattuna elokuulle mutta osallistuminen vielä hiukan auki. Selvää kuitenkin on, että ei tänä vuonna ole oikein saatu hanoja auki kunnolla vaan hiukan tukkoista höntsäilyä nuo kisailut olleet, joten tuonne pitäisi kyllä päästä.
Tuloslinkki : http://topptid.no/results/app/race/1061
Sekä pari kuvaa vielä päivän actionista!
Tuesday, 22 July 2014
Lauantain ennakkofiilikset
Lauantaina siis perusmatkan kisa Tuddal:issa joka sijaitsee Telemarkin läänissä parin tunnin ajomatkan päässä länteen. Täällä Oslossa ollut aika kovat helteet viime päivinä, ja ihan pitää alkaa jo miettimään strategiaa jos helteet ulottuvat viikonlopulle asti myös kisapaikalla, viime vuonnahan oli todella kuuma keli ja se plus raskasprofiilinen juoksureitti teki nannaa loppukisasta. Kisahan muutoin meni nappiin ja kaikesta huolimatta tein siellä perusmatkan ennätysaikani.
Täällä on kaksi "kilpailevaa" sääsivustoa, www.yr.no ja www.storm.no. Jotenkin lapsellista on, että noiden kahden ennusteet ihan oikeasti ovat ihan aina hiukan erilaiset toisistaan. No joka tapauksessa, toinen lupaa nyt lauantaille Tuddaliin 24 astetta ja puolipilvistä ilman sadetta ja toinen 23 astetta ukkoskuurojen mahdollisuudella. Jos tuo sateeton vaihtoehto toteutuu niin olen oikein tyytyväinen. Viime vuonna oli kyllä kuumempi, eikä siinä mitään siedän kyllä kohtuullisesti kuumaa. Nyt onkin hyvä tehdä viimeisiä muutenkin valmistavia mutta myös "siedätys"lenkkejä. Toissapäivänä käytiin vaimon kanssa rannalla, tai hän siihen rannalle jäi ja minä käytin mahdollisuuden lenkkiin, ja ei ainakaan pitäisi juoksusta jäädä kiinni enkan parantaminen tällä kertaa, jos vaan muuten kaikki sujuu! Tuossa helteessä 15 kilsaa 4:25/min tahdilla on kyllä oikein hyvin. Juoksua tässä hiukan lisännyt muutenkin, ajatellen jo syyskuun Oslo maratonia.
Lähdenpä tästä pyörälenkille, tunti reipasta ja melkeinpä sitten enää lihashuoltoa ja odottelua lauantaihin asti pitäisi malttaa. Palataan aiheeseen kisan jälkitunnelmissa!
Täällä on kaksi "kilpailevaa" sääsivustoa, www.yr.no ja www.storm.no. Jotenkin lapsellista on, että noiden kahden ennusteet ihan oikeasti ovat ihan aina hiukan erilaiset toisistaan. No joka tapauksessa, toinen lupaa nyt lauantaille Tuddaliin 24 astetta ja puolipilvistä ilman sadetta ja toinen 23 astetta ukkoskuurojen mahdollisuudella. Jos tuo sateeton vaihtoehto toteutuu niin olen oikein tyytyväinen. Viime vuonna oli kyllä kuumempi, eikä siinä mitään siedän kyllä kohtuullisesti kuumaa. Nyt onkin hyvä tehdä viimeisiä muutenkin valmistavia mutta myös "siedätys"lenkkejä. Toissapäivänä käytiin vaimon kanssa rannalla, tai hän siihen rannalle jäi ja minä käytin mahdollisuuden lenkkiin, ja ei ainakaan pitäisi juoksusta jäädä kiinni enkan parantaminen tällä kertaa, jos vaan muuten kaikki sujuu! Tuossa helteessä 15 kilsaa 4:25/min tahdilla on kyllä oikein hyvin. Juoksua tässä hiukan lisännyt muutenkin, ajatellen jo syyskuun Oslo maratonia.
Lähdenpä tästä pyörälenkille, tunti reipasta ja melkeinpä sitten enää lihashuoltoa ja odottelua lauantaihin asti pitäisi malttaa. Palataan aiheeseen kisan jälkitunnelmissa!
Sunday, 13 July 2014
Jatketaan sittenkin, vanhaan malliin. + Kisaraportti Östfold triathlon
Terve pitkästä aikaa,
on ollut blogihiljaisuutta tässä pitemmän aikaa, tai itse asiassa koko blogi oli suljettu hetkellisesti - koin ettei minulla ole blogille enää juuri annettavaa. Alkoi kuitenkin myöhemmin kaduttamaan, kolmen vuoden aikana kun on jotain asiaakin saanut tänne raapustettua olisi ollut sääli vaan heittää kaikki menemään.
Elvytin siis blogin, se onneksi oli mahdollista! Ja palaan kirjoittamaan suomen kielellä, engalnniksi kirjoittaminen on työläämpää eikä se solju luonnollisesti, katoaa myös hiven persoonallisuutta siinä.
To sum up above sentence, I have re-opened the blog and will go back to writing in finnish, which is the more fluent thing for me, so apologies for anyone not-finnish speaking, but you always have Google translate ;)
Lyhyt päivitys viime aikojen tapahtumista täällä Oslossa: olemme hiljan muuttaneet Bislett:istä, takaisin samalle kadulle Ekebergiin jolla alunperin asuimme. Sattui case: bilettävä naapuri joka oli vähällä tehdä hulluksi, ainoa vaihtoehto oli muuttaa, taas mutta se on onneksi nyt tehty ja olemme todella onnellisia päästessämme takaisin tutuille nurkille, jossa rehellisesti sanottuna viihdymme muutenkin paremmin! Mukavaa oli toki asua toisellakin puolen kaupunkia, vahvistui fiilis tästä alueesta meidän suosikkina ja tuli kaupunki laajemmin tutuksi.
Muutto on aiheuttanut tietysti valtavasti töitä, ja töissäkin ollut kiireistä, niinpä urheiluharrastukset sitten kärsineet ja treenimäärät tippuneet minimiin. Siitäpä syystä Kalmar Ironman ei tapahdu tänä vuonna. Iso pettymys jonka yli toki on jo päästy, mutta nyt 2 vuotena peräkkäin perunut täysmatkan kisan joten ei se kivalta tunnu kun ollut unelmia ja tavoitteita. Mutta haluan ne saavuttaa siten kun tunnen että on järkevää, nyt olisi Kalmar ollut erittäin vaikea tehtävä.
Hove triathlon:sta tuli DNS. Sentään yksi kisa saatu lompsaan, Östfold triathlon perusmatka 2 viikkoa sitten juuri muuton jälkeen, lähtökohtiin nähden tuo meni hyvin, olin nimittäin melko väsynyt ja kädet oli valmiiksi aivan puutuneet muutosta. Uinti olikin vaikea, tosin ei väsymyksestä johtuen vaan aallokkoisesta kelistä. Vettä hakkasi naamalle kokoajan ja vasta-allokossa meno oli hidasta. Taisi olla kaikkien aikojen hitain kisauintini, jotain 33 minuuttia. Keli oli koleahko myös joka todennäköisesti aiheutti jo pyöräosuudella krampinpoikasta. Pyörällä himmailinkin vähän, tiesin etten ihan viime vuoden aikaan pysty vaan koitin säästellä niin paljon kuin mahdollista juoksuun. Pyörä 1:13 kun viime vuonna 1:09, ihan ok, ja viime vuoden aikaan oli pienet mahikset vielä, tai oikeastaan luulin niitten menneen kunnes juoksu soljui paremmin ja paremmin, mutta matka loppui kesken. Juoksu 46:05 oli tosi positiivinen juttu ja loppuaika 2:35 ja risat jätti vain reilun minuutin viime vuoden ajastani. Juoksussa tuntui että olisi ollut paukkuja minuutin pari nopeampaankin mutta en uskaltanut kramppien pelossa puristella liikoja. Reitti oli tänä vuonna hiukan eri, lähinnä vaihtoalue eri paikassa jne mutta hyvin pienin muutoksin että siihen voisi vedota.
Kahden viikon päästä sitten Tuddal triathlon perusmatka, jossa onkin tiukka tinki tiedossa jos meinaa viime vuodeta parantaa, mutta se on ihan haarukassa kun tehdään homma fiksummin kun viime vuonna, jolloin sulin raskaalle juoksuosuudelle. Kyllä yksi enkka kesässä pitäisi aina saada ;)
on ollut blogihiljaisuutta tässä pitemmän aikaa, tai itse asiassa koko blogi oli suljettu hetkellisesti - koin ettei minulla ole blogille enää juuri annettavaa. Alkoi kuitenkin myöhemmin kaduttamaan, kolmen vuoden aikana kun on jotain asiaakin saanut tänne raapustettua olisi ollut sääli vaan heittää kaikki menemään.
Elvytin siis blogin, se onneksi oli mahdollista! Ja palaan kirjoittamaan suomen kielellä, engalnniksi kirjoittaminen on työläämpää eikä se solju luonnollisesti, katoaa myös hiven persoonallisuutta siinä.
To sum up above sentence, I have re-opened the blog and will go back to writing in finnish, which is the more fluent thing for me, so apologies for anyone not-finnish speaking, but you always have Google translate ;)
Lyhyt päivitys viime aikojen tapahtumista täällä Oslossa: olemme hiljan muuttaneet Bislett:istä, takaisin samalle kadulle Ekebergiin jolla alunperin asuimme. Sattui case: bilettävä naapuri joka oli vähällä tehdä hulluksi, ainoa vaihtoehto oli muuttaa, taas mutta se on onneksi nyt tehty ja olemme todella onnellisia päästessämme takaisin tutuille nurkille, jossa rehellisesti sanottuna viihdymme muutenkin paremmin! Mukavaa oli toki asua toisellakin puolen kaupunkia, vahvistui fiilis tästä alueesta meidän suosikkina ja tuli kaupunki laajemmin tutuksi.
Muutto on aiheuttanut tietysti valtavasti töitä, ja töissäkin ollut kiireistä, niinpä urheiluharrastukset sitten kärsineet ja treenimäärät tippuneet minimiin. Siitäpä syystä Kalmar Ironman ei tapahdu tänä vuonna. Iso pettymys jonka yli toki on jo päästy, mutta nyt 2 vuotena peräkkäin perunut täysmatkan kisan joten ei se kivalta tunnu kun ollut unelmia ja tavoitteita. Mutta haluan ne saavuttaa siten kun tunnen että on järkevää, nyt olisi Kalmar ollut erittäin vaikea tehtävä.
Hove triathlon:sta tuli DNS. Sentään yksi kisa saatu lompsaan, Östfold triathlon perusmatka 2 viikkoa sitten juuri muuton jälkeen, lähtökohtiin nähden tuo meni hyvin, olin nimittäin melko väsynyt ja kädet oli valmiiksi aivan puutuneet muutosta. Uinti olikin vaikea, tosin ei väsymyksestä johtuen vaan aallokkoisesta kelistä. Vettä hakkasi naamalle kokoajan ja vasta-allokossa meno oli hidasta. Taisi olla kaikkien aikojen hitain kisauintini, jotain 33 minuuttia. Keli oli koleahko myös joka todennäköisesti aiheutti jo pyöräosuudella krampinpoikasta. Pyörällä himmailinkin vähän, tiesin etten ihan viime vuoden aikaan pysty vaan koitin säästellä niin paljon kuin mahdollista juoksuun. Pyörä 1:13 kun viime vuonna 1:09, ihan ok, ja viime vuoden aikaan oli pienet mahikset vielä, tai oikeastaan luulin niitten menneen kunnes juoksu soljui paremmin ja paremmin, mutta matka loppui kesken. Juoksu 46:05 oli tosi positiivinen juttu ja loppuaika 2:35 ja risat jätti vain reilun minuutin viime vuoden ajastani. Juoksussa tuntui että olisi ollut paukkuja minuutin pari nopeampaankin mutta en uskaltanut kramppien pelossa puristella liikoja. Reitti oli tänä vuonna hiukan eri, lähinnä vaihtoalue eri paikassa jne mutta hyvin pienin muutoksin että siihen voisi vedota.
Kahden viikon päästä sitten Tuddal triathlon perusmatka, jossa onkin tiukka tinki tiedossa jos meinaa viime vuodeta parantaa, mutta se on ihan haarukassa kun tehdään homma fiksummin kun viime vuonna, jolloin sulin raskaalle juoksuosuudelle. Kyllä yksi enkka kesässä pitäisi aina saada ;)
Wednesday, 21 May 2014
Ready steady go! or am i?
A mere 3 weeks to season opener Hove tri. I have had a couple of setbacks in the last month, a rather peculiar "injury", in a quite sensitive place if you know what I mean :) nothing too serious, but enough to have put me out of swimming and cycling totally, and almost totally from running too. Tomorrow though if the doctor gives "go", I am letting all hell loose. Almost exploding out of excess energy which has been building up.
I have been active though, but more so with weight- and core etc. training. Some rowing and ski-ergo has also been manageable training so fitness is still there. I can look at this as kind of a "taper" period, tomorrow would be the first club training sprint tri which I really would want to use as a test, and I've got a lot of plans for various tests and a couple of weeks of high-octane preparing up to Hove which is an olympic distance race. I still want to try and start the season with a new PR on that distance.
Got new Schwalbe Ultremo ZX tyres on my TT which I am eager to test, a new pair of Asics Gel-Noosas to represent this summers race flats and some fancy name + flag-stickers to bike and helmet too, to add some feeling and internal hype ;) that's important too you know :)
I have been active though, but more so with weight- and core etc. training. Some rowing and ski-ergo has also been manageable training so fitness is still there. I can look at this as kind of a "taper" period, tomorrow would be the first club training sprint tri which I really would want to use as a test, and I've got a lot of plans for various tests and a couple of weeks of high-octane preparing up to Hove which is an olympic distance race. I still want to try and start the season with a new PR on that distance.
Got new Schwalbe Ultremo ZX tyres on my TT which I am eager to test, a new pair of Asics Gel-Noosas to represent this summers race flats and some fancy name + flag-stickers to bike and helmet too, to add some feeling and internal hype ;) that's important too you know :)
Friday, 25 April 2014
Friday tempo
Work week ended with a swift tempo session on a well known route. I've been using Strava for a brief time now and thus far only on a few sessions, but it seems to be a fantastic application. A lot of fun and useful analysis tools, and it is a social media at the same time, you may share your rides with friends. The app picks up road stretches under way and you can make your own PB:s on them and compare to everyone who has ridden them who also are Strava users. I have not had the time to study it in detail before, but after digging into it a bit more today I will use it more for sure!
Today's ride on Strava
Tuesday swim session was a bit of a disaster as I realized myself being unrecovered. So, after two rest days, following notifications on today's ride: Speed is increasing slowly but steadily, and with it confidence is rising. Luckily the spring came perhaps a bit earlier this year so I have been able to log more miles than at the same time last year, which is fantastic. I am starting to after the winter break again coming used to my old steed, posture on the bike is getting better, more relaxed, cadence swifter and riding technique overall more economic as fitness grows. No more bad back or bottom aching (of course always some though). Good signs!
Tomorrow I am planning on a relaxed spinning session, and on sunday awaits a long ride, should break 100k finally for the first time this year.
Today's ride on Strava
Tuesday swim session was a bit of a disaster as I realized myself being unrecovered. So, after two rest days, following notifications on today's ride: Speed is increasing slowly but steadily, and with it confidence is rising. Luckily the spring came perhaps a bit earlier this year so I have been able to log more miles than at the same time last year, which is fantastic. I am starting to after the winter break again coming used to my old steed, posture on the bike is getting better, more relaxed, cadence swifter and riding technique overall more economic as fitness grows. No more bad back or bottom aching (of course always some though). Good signs!
Tomorrow I am planning on a relaxed spinning session, and on sunday awaits a long ride, should break 100k finally for the first time this year.
Monday, 21 April 2014
Lovely easter
Easter gave a fantastic opportunity to both train and relax away from the normal. For the whole week it was just me and Tarmo our english bull terrier at home, as my wife was spending the easter in Finland visiting relatives and friends.
Apart from thursday I think, the weather has also been fabulous, hence I and I guess most of us being busy with triathlon or cycling, have been clocking big hours in the saddle. My week also included a bit of running and a few gym sessions, so no super-long rides still but a few 55-70k rides and a total of approx 300k in the week feels good, not too much but enough for now. A lot of people have travelled to the south to Mallorca etc., and logged a lot bigger volumes, so we'll see some guys in impressive shape come summer's races, that's for sure!
Next weekend as I mentioned in my last post, there's a 10k race which I probably will participate in, despite having had some achilles aches last couple of weeks, and have thus reduced my running to a minimum not to do any more damage. It should get fine with a few more days rest.
Apart from thursday I think, the weather has also been fabulous, hence I and I guess most of us being busy with triathlon or cycling, have been clocking big hours in the saddle. My week also included a bit of running and a few gym sessions, so no super-long rides still but a few 55-70k rides and a total of approx 300k in the week feels good, not too much but enough for now. A lot of people have travelled to the south to Mallorca etc., and logged a lot bigger volumes, so we'll see some guys in impressive shape come summer's races, that's for sure!
Next weekend as I mentioned in my last post, there's a 10k race which I probably will participate in, despite having had some achilles aches last couple of weeks, and have thus reduced my running to a minimum not to do any more damage. It should get fine with a few more days rest.
Sunday, 13 April 2014
Status quo?
Just as anticipated, end march-start april has been extremeley busy on the work front. That is the situation each and every year in the business I work, and the last three weeks has included some days with almost round-the-clock working and travelling. It is a minor setback for the training, and not optimal even recovery-wise as there were some loong days and a couple of late dinners... but that's life, and I guess common for most of us who are recreational athletes, so we just have to deal with it.
In the limited time that I had the last two weeks I managed to get 4 hours of training in each. Not much but better than nothing.
Status quo is: swimming I will continue to go on our club's tuesday sessions, not much more than that, bike volumes have to go up soon and quite a bit so, running seems to be fine, that I have the absolute most confidence in now. Even with a bit of inconsistancy in the training I have no problem in clocking quite fast km:s no matter the distance. In two weeks there is sentrumsløpet 10k run in which I am planning to participate, to find out a bit more of my speed reserves. I am confident to do very near the 40 min mark and will at least give a shot at trying to break that magic mark.
The real season opener Hove triathlon is 62 days away, so time is running fast now. The objective is to start the season where I ended the last one, by making a new PB, now it is only a matter of some regimented training to be able to toe the start line knowing I am able to do so!
In the limited time that I had the last two weeks I managed to get 4 hours of training in each. Not much but better than nothing.
Status quo is: swimming I will continue to go on our club's tuesday sessions, not much more than that, bike volumes have to go up soon and quite a bit so, running seems to be fine, that I have the absolute most confidence in now. Even with a bit of inconsistancy in the training I have no problem in clocking quite fast km:s no matter the distance. In two weeks there is sentrumsløpet 10k run in which I am planning to participate, to find out a bit more of my speed reserves. I am confident to do very near the 40 min mark and will at least give a shot at trying to break that magic mark.
The real season opener Hove triathlon is 62 days away, so time is running fast now. The objective is to start the season where I ended the last one, by making a new PB, now it is only a matter of some regimented training to be able to toe the start line knowing I am able to do so!
Tuesday, 18 March 2014
Standing still
Last couple of weeks have been terrible. Was in an ok flow with the training, when I made the stupidest gym session in a haste in the middle of a hectic work day. 45 minutes of circuit training with weights, and in one of the last deadlift repeats something in my back snapped. I immediately noticed it, and since it has happened sometime before, I calmly waited for the pain to come. Lumbago.
This happened last tuesday and I was forced to rest of course. Lumbago symptoms ususally heal in 2-4 days, and rightly so on thursday I was already on the treadmill, although the pain was far from over. Exercise, albeit it may be painful as you do it, eases the symptoms afterwards. But they came back the next day. Saturday I still went for a bike ride, the first of the season, just could not resist it as the weather was perfect. The ride went ok, kept it shortish with approx. 1½ hours. But the next day I was dying from back pain again. So I have now had two days totally off, and it is driving me crazy to have had a few un-organized training weeks and now really low hours the last and this week.
Today however, for the first day, the symptoms are almost all gone, and i shall go to our clubs tuesday swim session. Also swimming has not been on the schedule for about a month now, which really does not bother me that much, but of course I need to increase pool time significantly, but apart from that swimming should be the smartest form of exercise now for my back.
Time flies by, and we are 3 months away from the first race at Hove triathlon, and only 5 months away from Kalmar Ironman, and it suddenly feels like a really short span of time. But if I get the back healed and the training back on track, with outdoor biking starting seriously, we should be just fine.
This happened last tuesday and I was forced to rest of course. Lumbago symptoms ususally heal in 2-4 days, and rightly so on thursday I was already on the treadmill, although the pain was far from over. Exercise, albeit it may be painful as you do it, eases the symptoms afterwards. But they came back the next day. Saturday I still went for a bike ride, the first of the season, just could not resist it as the weather was perfect. The ride went ok, kept it shortish with approx. 1½ hours. But the next day I was dying from back pain again. So I have now had two days totally off, and it is driving me crazy to have had a few un-organized training weeks and now really low hours the last and this week.
Today however, for the first day, the symptoms are almost all gone, and i shall go to our clubs tuesday swim session. Also swimming has not been on the schedule for about a month now, which really does not bother me that much, but of course I need to increase pool time significantly, but apart from that swimming should be the smartest form of exercise now for my back.
Time flies by, and we are 3 months away from the first race at Hove triathlon, and only 5 months away from Kalmar Ironman, and it suddenly feels like a really short span of time. But if I get the back healed and the training back on track, with outdoor biking starting seriously, we should be just fine.
Wednesday, 19 February 2014
spontaneous 5k PB
Today I went to do a bike-run session at the gym, which was supposed to be an easy one, which it was, until I after some 40 minutes of pedalling went to the treadmill, aiming to finish off with a 20 min run. You know how it often goes.. in 20 min I can do 5k.. and the tempting thing on these treadmills is that there is a fixed "5k"- button.. so I hit it and speeded up to 16,5 km/h at once. Off we went, sometimes when you just feel like it, you go. "I can make it sub 19min, can't I...?" It was a bit painful but I held on, had to adjust down a bit and then back up again to finish as strongly as I could manage, and finished off in 18:30. I have actually never done a 5k all-out test, so this is now my "official pb", albeit on a threadmill. Would be very hard on the street, on track it should be manageable. Have to try it at some point.
This was maybe not ideal for my barely recovered legs.. but nice to have one power session made for the week. Rest of the week will be easier, with focus on sunday long run.
I have been thinking to try a spring marathon at Holmestrand marathon, which is 6 weeks from now. I may not be in record shape but very close. The smart thing to do would be to just run it as a long training session sub-4 hours, did that 2 years ago preparing for Ironman Nice and it worked great. So let's see what the following weeks bring and we'll be smarter about that!
This was maybe not ideal for my barely recovered legs.. but nice to have one power session made for the week. Rest of the week will be easier, with focus on sunday long run.
I have been thinking to try a spring marathon at Holmestrand marathon, which is 6 weeks from now. I may not be in record shape but very close. The smart thing to do would be to just run it as a long training session sub-4 hours, did that 2 years ago preparing for Ironman Nice and it worked great. So let's see what the following weeks bring and we'll be smarter about that!
Subscribe to:
Posts (Atom)