Kulkee kuin juna

...voisi sanoa treenin kulusta tällä hetkellä, oli treeni mikä hyvänsä niin se menee maaliin suunnitellusti, joskaan suunnitelmaa ei edelleenkään kovin pitkälle yleensä ole, mutta on viikkosyklitys ja volyymin sekä intensiteetin taso, niiden ympärille mennään paljolti fiiliksen mukaan milloin tekee mieli hiihtää, milloin uida, milloin pyöräillä, milloin juosta jne. 

Viikonloppuna oli myös hyvä boogie, kun sain vaihdettua klesan sisäkumin maasturiin ja pääsin heittämään pyörälenkkiä. Tuli tehtyä parikin vajaan 2h mittaista lenkkiä mukavassa kelissä. Lisäksi reipasvauhtinen uinti lauantaina, ei ollut mikään testi mielessä mutta tällä kertaapa tuo matka taittui jo sitten paremmin kun viimeksi kun nimenomaan oli tarkoitus testata 1000m vauhti. Keskivauhdiksi tällä kertaa 1900m uinnissa 1:49/100m, karvan alle 35 minuuttia. Tuo olisi kyllä itselle kova jos saisi aikaiseksi puolikkaan kisassa, ja siitä olisi nastat edellytykset tehdä ehjää ennätysvauhtista kisaa. Pitääpä siis jatkaa altaassa vierailua. 

Altaassa olosta sen verran vielä, että jotenkin siellä eniten tuntuu potkun voimattomuus, jalkojen rytmityksen vaikeus sekä koko vartalon asennon tarpeeksi vaakana pitämisen haastavuus. Liekö muu harjoitteluväsymys joka tekee sen ettei potkimiseen löydy tehoa? Ei tässä nyt kovin suurilla volyymeilla tai tehoilla vieläkään mennä, mutta voihan sillä osansa olla. Nyt ei ihan löysää palautteluviikkoa tahdo malttaa väliin ottaa, tämän viikon piti sellainen olla, mutta viime viikosta melkein jo sellainen tuli, kun pari muuttujaa tuotti kaksi ennalta suunnittelematonta lepopäivää ja piti tunnit alhaisina. Siispä otan vielä tämän viikon volyymiviikkona ja jos ensi viikolla palauteltaisiin jalkoja, ja sitten näkee auttaako tuohon uintipotkuun. Jännä juttu tuo on sinänsä, että pyörään/hiihtoon/juoksuun löytyy kyllä halutessa tehoja melkein lenkillä kuin lenkillä. Mutta ehkä piilevä väsymys tulee jotenkin altaassa paremmin ilmi, mene ja tiedä näitä. 

Vantaan sprinttiin kutakuinkin 3 kuukautta enää! Joka tuntuu samalla sekä paljolta että vähältä. Se tunne lienee hyvä asia. Mutta enää puhutaan viikoista kun kevät tulee kunnolla ja päästään valmistelevaan kauteen, eipä siis auta kun pitää pyörät pyörimässä! 

Kunto nousee, uinti yskii

Tänään oli tarkoitus tehdä 1000m uintitesti ja toki sen teinkin, tulos vaan oli niin ala-arvoinen että taisi olla väärä päivä testille. Toki kaikesta pitää imeä jotain tietoa eli päivän treeni kertoo ehkä lievästä kumuloituneesta väsymyksestä tässä kohtaa, koneesta ei tosiaan saanut oikein tehoja irti. Sen verran suuntaa antava kuitenkin oli, sekä aiemmat talven kovemmat uinnit antavat CSS vauhdiksi noin 1:45-1:50/100m. Kyllä tuohon uintiin pitäisi jotain keksiä, ja harkinnassa on hankkia valmennusta muodossa tai toisessa. Tiheämpi altaassa vierailukin toki varmaan auttaisi, luulenkin että seuraavassa treeniblokissa olisi nyt hyvä panostaa ainakin siihen. 

Mistä puheenollen, jäsentelin kalenteria hiukan ja hyvin löyhää fiiliksen ja arjen mahdollisuuksien mukaista treeni on nyt ollut, mutta sellainen selkeys on että nyt kun mennään meneillään olevan blokin kolmatta viikkoa ja seuraava on keventävä, olisi sen jälkeen 3 x 4 viikon pk-blokkia ja sitten KKVK -> KK viikosta 24 Kalmariin eli viikolle 33. Jos nyt ei tarkempaa päiväkohtaista viikko- tv. suunnitelmaa ole, on jo kauden jakaminen blokkeihin sentään ihan fiksua, niin ei tule ihan mitä sattuu tehtyä vaan tietty sitoutuminen pitää silloin löytyä jos haluaa jotain nousujohteisuutta. 

Arki ottaa osansa elämästä meillä kaikilla tavisurheilijoilla joten tässä kohtaa kautta tällainen blokin kolmas eli raskain viikkokin sisältää minulla vain n. 10h treeniä. Ihan enimmilläänkin tullaan olemaan jossain 14h tietämissä, riippuu niin monesta tekijästä mutta muistetaan taas laatu ennen määrää ja pääasia että koko ajan tapahtuu jotain. Pidetään siis rattaat liikkeellä! 

Standing still

Last couple of weeks have been terrible. Was in an ok flow with the training, when I made the stupidest gym session in a haste in the middle of a hectic work day. 45 minutes of circuit training with weights, and in one of the last deadlift repeats something in my back snapped. I immediately noticed it, and since it has happened sometime before, I calmly waited for the pain to come. Lumbago.

 This happened last tuesday and I was forced to rest of course. Lumbago symptoms ususally heal in 2-4 days, and rightly so on thursday I was already on the treadmill, although the pain was far from over. Exercise, albeit it may be painful as you do it, eases the symptoms afterwards. But they came back the next day. Saturday I still went for a bike ride, the first of the season, just could not resist it as the weather was perfect. The ride went ok, kept it shortish with approx. 1½ hours. But the next day I was dying from back pain again. So I have now had two days totally off, and it is driving me crazy to have had a few un-organized training weeks and now really low hours the last and this week. 

Today however, for the first day, the symptoms are almost all gone, and i shall go to our clubs tuesday swim session. Also swimming has not been on the schedule for about a month now, which really does not bother me that much, but of course I need to increase pool time significantly, but apart from that swimming should be the smartest form of exercise now for my back. 

Time flies by, and we are 3 months away from the first race at Hove triathlon, and only 5 months away from Kalmar Ironman, and it suddenly feels like a really short span of time. But if I get the back healed and the training back on track, with outdoor biking starting seriously, we should be just fine.