Testing, testing.

Eilen löysähkön viikonlopun ja maanantain lepopäivän jälkeen painelin Liikuntamyllyyn Wattbiken kimppuun, aikaa oli n. tunnin treenille josta tehokasta ajoaikaa 45 min. Päätin kuten niin usein tiistaina ottaa "viikon tehon" ja tuosta tuli sellainen puolittainen FTP-testi. Watit ja sykekäyrät osoittaa ettei ihan puhtaasta FTP-testistä mennyt mutta hyvä kokeilu tavallaan, ensi kerran tiedän miten tehdä testi "oikein" kun treenin jälkeen innostuin taas kaivelemaan aiheesta vähän faktaa. 

Kuitenkin, 20min tehoiksi tuli 255w mikä tekee FTP:ksi 242w, joka on melko vaatimaton muttei liene kaukana totuudesta. 250w tehoilla uskoisin juuri tunnin jaksavani, mikä on ihan hyvin mutta pitää tosiaan tehdä se oikea testi tässä kohtapuoliin ja sitten toinen esim. kuukausi sen jälkeen jotta nähdään kehitys. 

Myös Heltri-cup käynnistyi sunnuntaina 400m uinnilla jonka harmittavasti missasin, koska minun piti olla estynyt osallistumasta ja kun tajusin että olisinkin päässyt osallistumaan oli liian myöhäistä. Eipä tuo suuremmin haittaa, mutta varuiksi ilmoittauduin melkein kaikkiin muihin cupin osakisoihin jo valmiiksi. Ja tuon 400m haluan testata erikseen kyllä, että saako sen alle 7 minuuttia menemään ja kuinka paljon. Tämän ehkä teen vielä tällä viikolla.

Kolmas testi joka on vielä kiikarissa on 5km juoksu. Mutta se saa odottaa, kuten FTP-testikin sillä tulevalle sunnuntaille ilmoittauduin Paloheinämaratonille, sunnuntain "pitkikseksi", ja samalla saan vihdoin kymmenennen maratonini suoritettua. Sekä juoksukauden kunnon aloituksen, vaikka onhan talven läpi hiukan tullut juostua mutta nyt kun sukset on lyöty naftaliiniin lisääntynee se tuntuvasti. 

Suksista puheenollen, talven hiihtosaldoksi tuli 603,3km, joka jäi haaveillusta 1000km aika paljon, mutta oli talvikin taas mitä oli, joskin siihen nähden on sanottava että hyvin on muutamia latuja ylläpidetty läpi talven. Ja jos ensi vuonna pääsee yhtä aikaisin aloittamaan, on parinkymmenen viikkokilometrin lisäyksellä tuo 1000km ihan paperia. 

Lopuksi tänään Kalmar Ironmaniin tasan 150 päivää, vähiin alkaa käymään! Siispä jatketaan harjoituksia...  

Kulkee kuin juna

...voisi sanoa treenin kulusta tällä hetkellä, oli treeni mikä hyvänsä niin se menee maaliin suunnitellusti, joskaan suunnitelmaa ei edelleenkään kovin pitkälle yleensä ole, mutta on viikkosyklitys ja volyymin sekä intensiteetin taso, niiden ympärille mennään paljolti fiiliksen mukaan milloin tekee mieli hiihtää, milloin uida, milloin pyöräillä, milloin juosta jne. 

Viikonloppuna oli myös hyvä boogie, kun sain vaihdettua klesan sisäkumin maasturiin ja pääsin heittämään pyörälenkkiä. Tuli tehtyä parikin vajaan 2h mittaista lenkkiä mukavassa kelissä. Lisäksi reipasvauhtinen uinti lauantaina, ei ollut mikään testi mielessä mutta tällä kertaapa tuo matka taittui jo sitten paremmin kun viimeksi kun nimenomaan oli tarkoitus testata 1000m vauhti. Keskivauhdiksi tällä kertaa 1900m uinnissa 1:49/100m, karvan alle 35 minuuttia. Tuo olisi kyllä itselle kova jos saisi aikaiseksi puolikkaan kisassa, ja siitä olisi nastat edellytykset tehdä ehjää ennätysvauhtista kisaa. Pitääpä siis jatkaa altaassa vierailua. 

Altaassa olosta sen verran vielä, että jotenkin siellä eniten tuntuu potkun voimattomuus, jalkojen rytmityksen vaikeus sekä koko vartalon asennon tarpeeksi vaakana pitämisen haastavuus. Liekö muu harjoitteluväsymys joka tekee sen ettei potkimiseen löydy tehoa? Ei tässä nyt kovin suurilla volyymeilla tai tehoilla vieläkään mennä, mutta voihan sillä osansa olla. Nyt ei ihan löysää palautteluviikkoa tahdo malttaa väliin ottaa, tämän viikon piti sellainen olla, mutta viime viikosta melkein jo sellainen tuli, kun pari muuttujaa tuotti kaksi ennalta suunnittelematonta lepopäivää ja piti tunnit alhaisina. Siispä otan vielä tämän viikon volyymiviikkona ja jos ensi viikolla palauteltaisiin jalkoja, ja sitten näkee auttaako tuohon uintipotkuun. Jännä juttu tuo on sinänsä, että pyörään/hiihtoon/juoksuun löytyy kyllä halutessa tehoja melkein lenkillä kuin lenkillä. Mutta ehkä piilevä väsymys tulee jotenkin altaassa paremmin ilmi, mene ja tiedä näitä. 

Vantaan sprinttiin kutakuinkin 3 kuukautta enää! Joka tuntuu samalla sekä paljolta että vähältä. Se tunne lienee hyvä asia. Mutta enää puhutaan viikoista kun kevät tulee kunnolla ja päästään valmistelevaan kauteen, eipä siis auta kun pitää pyörät pyörimässä!