Löysäily loppumaisillaan, runtu odottaa!

Lepoviikko pian nautittu ja sitten taas uuden kolmiviikkoisen kimppuun, 8-10-12 suunnitellut tunnit tulevalle jaksolle. Kevyesti on tullut liikuttua viikolla, maanantai oli lepoa sunnuntain pitkän runtu-lenkin jälkeen ja tuntui se kieltämättä jaloissa vielä keskiviikkoon saakka... uimahallilla on tullut viihdyttyä kolmena päivänä ja tehtyä tekniikkaa pääosin, paitsi tänään punttien kolistelun päälle kilsan rento kelaus. Kerran hiihtäen töistä himaan, ja torstaina olin pitkästä aikaa työpaikan aamuspinningissä. Ei voi minkään, intervallityyppinen harjoitus nostatti sykkeitä korkeallekin hetkittäin, mutta ehkä ihan hyvä yksi reippaampikin treeni lepoviikkoon, ei siinä session aikana kuitenkaan keskisyke kaikkiaan ollut kuin 128. Muilta osin rennosti ottanut joten toivotaan että palautumista tosiaan tapahtunut ja toivon mukaan kunnon superkompensaatiota. Pitää tehdä seuraavan kolmiviikkoisen lopulla ainakin kilsan uintitesti uudelleen ja kenties joku toinenkin testi olisi otettava ohjelmaan, jotta konkreettisesti pääsee jyvälle kuntotason kehittymisestä tai kehittymättömyydestä. Hyviksi havaituista testeistä otetaan vinkkejä vastaan! 

On muuten aivan hurjaa tuo hikoilu noissa spinningeissä, usein otan paikan seinän vierestä paperitelineen ulottuvilta jotta saa niisteltyä välillä, nyt kuitenkin löin itseni eturiviin ja rä'än valuminen oli niin vuolasta välistä että suoraan hanasta lattialle virtasi tavaraa :D enpä ole moista ennen kokenut ihan tuossa mittakaavassa. Oli sitten pieni pyyhkiminen oman pyörän ympäriltä tunnin päätyttyä... 

Huomenna olisi sitten pitempi hiihtolenkki tiedossa, kelit on nyt kohdillaan joten ei kun suksia preppaamaan! 

PK-lll kiikarissa

Tämä viikko oli kolmas määrältään nouseva viikko ja seuraava otetaan palauttavana. Volat kuitenkin jäi suunniteltua pienemmiksi, taitaa 13-tuntinen viikko olla melkeinpä mahdoton sovittaa omaan elämään. Mutta tuli yksi ylimääräinen lepopäivä loppuviikolle, tosin senkin päivän treenillä olisi tullut täyteen vain kymmenisen tuntia. No höpönlöpöt tunneista ja minuuteista sikseen, viikko oli varsin aktiivinen ja monipuolinen. Pitää muistaa että viime viikonloppuna tuli hiihdettyä yli 70km, ja maanantaina alkoi uusi treeniviikko tunnin salisessiolla, tiistaina vitosen aamulenkki ennen töitä, sukset mukaan töihin ja kotimatka työpäivän jälkeen hiihtäen 10,5km, illalla uimahallille tekniikkaa puoli tuntia, keskiviikko salilla soutu 1/2h + 1h10min juoksumattoa pk, torstaina taas vitosen aamulenkki, iltapäivästä ennen lentoa suomeen uimahallilla 1500 metriä (av + satasen vetoja x 10 + lv). Eli lauantaista torstaihin monta tapahtumaa, viikkotreenit ei kestoltaan kauhean pitkiä mutta viikko oli tarkkaan suunniteltu, ja tyhjiä "roska"tunteja ei treenikalenteriin tule merkittyä. Pe paineltiin työasioissa pitkin suomea ja illalla sukulaisissa, lauantaina sukulointi jatkui joten nuo 2 päivää meni niissä kuvioissa ihan täysin. Takki paljon tyhjempi kuin treenailusta konsanaan... Kaikkiaan viikko piti sisällään treeniä 8h20min.  

Tänään sitten aamupäivästä hyvin nukutun yön jälkeen pitkikselle, ja kylläpä kulki. Fakta on että 9 kilsaa jos olisi lisää painellut olisi väistämättä tullut oma maraenkka. Tuntuma koko lenkin ajan oli melko kevyt, mutta kyllä tähän mennessä pitkikset menneet parhaimmillaankin 5:10-5:20 min/km tahdilla, ja tänään 4:42... että taitaa tuo kuntokäyrä olla aika vauhdikkaassa nousussa nyt, joten pitääkin varoa ettei mene överiksi, en usko että määrän suhteen on nyt mahdollistakaan, ja tehotkin on pidetty melko kurissa vielä vaikka vähän jo lujempaa mennään ihan pk-tyyppisissäkin treeneissä. Hyvä kuitenkin että ensi viikko palauttava.