Tammikuu pulkassa

Mutta onneksi ei tarvitse hiihtäessä vetä pulkkaa perässä kuten monet perheelliset näkyvät ladulla tekevän. On kuulemma hanurista enkä epäile... mutta muksujen takia tottakai hymyssä suin menevät. 

Tammikuussa tuli hyvä määrä treeniä ja tahti senkun tiivistyy. Pitää alkaa uskomaan että jonkunlaiset pohjat on ja voi alkaa nostaa määriä ja hiukan lisätä tehojakin. Nizzan Ironmaniin 4 täyttä harjoituskuukautta ja reilu puolikas päälle. Sen tulisi riittää, aiheita huoleen ei tällä hetkellä ole. Harjoittelu on tarpeeksi monipuolista, varsinkin kun hiihto tuli mukaan kuvioihin. Onneksi aloitin hiihdon!! Olen aivan vakuuttunut että siitä on paljonkin hyötyä ensi kesän mitä tahansa kisaa ajatellen. 

Nyt sain työkaverilta vinkin potentiaalisesta uimahallistakin aivan työpaikan lähettyvillä. Täällä kun ei oikeastaan ole kuin yksi järkevän oloinen halli ja se on täysremontissa joka on kuulemma viivästynytkin aiotusta. Ja tuo toinen olisi hiukan fiksumman hintainenkin, uskokaa uimhallin käyttö on miljonäärien hommaa täällä. N. 10€ oli kertakäynti yhdessä hallissa josta ei kyllä kunnon harjoituskäyttöön ollut, vaikka harvemmin nirsoilen näissä jutuissa.

Treenin lisääntyessä ja kovetessa tulee olemaan haastavin osa riittävä palautuminen. Viime viikolle tuli kaksi lepopäivää ja maanantaina hiihtolenkillä huomasi että tarpeeseen tuli. Oli potkua paljon paremmin. Toissa viikolle tuli 10,5 h treeniä enkä usko juuri enempiä tunteja tulevan, keväällä ehkä pitkien pyörälenkkien myötä jokunen 12-15 tuntinen viikko on mahdollinen. Elämä ei anna myöten enempään jos aikoo ehtiä palautumaankin kunnolla. Nyt on kylläkin menty jo vähän kovemmilla tehoilla (kiitos pomon joka painaa suksimatkan töistä kotiin liki maksimihapoilla...). Onnittelut niille jotka ovat nopealla palautumisella siunattuja ja oikeasti pystyvät vetämään läpi jopa 20-tuntisia treeniviikkoja!

Tänään otin kiinni viime viikolta oikeastaan jääneen pitkiksen pyöräilemällä 45min salille, jossa 20 min juoksumattoa ja sitten tunti spinningiä. Tuli vähän niinkuin duathlon väärinpäin :) Tammikuu pulkassa seuraavin lukemin 


Count:    38 Activities
Distance:    356,36 km
Time:    37:27:35 h:m:s
Elevation Gain:    4.566 m
Avg HR:    138 bpm
Calories:    24.357 C


Ja viikkolukemat viikko 4: 
Count:    6 Activities
Distance:    55,41 km
Time:    4:50:57 h:m:s
Elevation Gain:    234 m
Avg HR:    142 bpm
Calories:    3.540 C
 





 

Viikko 3/2012

Toimelias viikko oli liikunnallisesti, ei vähintään uuden innostuksen eli hiihdon myötä! Turhaan eivät monet kanssatriatlonistit vanno talvella hiihdon nimeen, sen verran keholle kokonaisvaltaista, ja tehokasta sekä ennen kaikkea HAUSKAA puuhaa se on! Antaa myös vaihtelua normaaliin, mikä on mielestäni erittäin tärkeää, kyllä itse ainakin leipäännyn varsinkin ympäri vuoden juoksemiseen. 

Osloonkin saatiin kunnon lumimyräkkä lauantaina, joka tarkoitti sunnuntaille loistokeliä hiihtämiseen. Ladut olivatkin paikoin mustanaan ihmisiä, jos hiihto nauttii täällä kansallislajin asemaa se todellakin näkyi sunnuntaina, ja meno suurimmalla osalla leppoisan nautiskelevaa. En itsekään ollut muiden ohi huhkimassa, vaan missä vähän jonoa syntyi niin sitten mentiin sulassa sovussa perätysten kunnes tuli väljemmin baanaa. Sunnuntain lenkki toimi viikon pitkänä harjoituksena ja 3½ tuntia tuli ladulla viihdyttyä! Ja tuntuu että heittämällä olisi vielä hyvän aikaa voinut jatkaa. 656 nousumetriä gps mitannut tuolla lenkillä, eli kumpuilevaa on maasto! Suomessa taitaa joutua aika pohjoiseen mennä että pääsee samanlaisiin. Korjatkaa jos olen väärässä.

Tarpeeksi en saa, edelleenkään, hehkutettua täkäläistä luontoa ja treenimahdollisuuksia, nyt varsinkin kun nuo sivakat hommasin ja vielä sitä kautta päässyt lähialueen varsin kattavaan latuverkostoon tutustumaan. Noin 320 km (!) latua löytyy tästä kylästä ja siis asun n. 5km päässä kaupungin keskustasta ja lähimmät ladut lähtevät kahden metropysäkin päästä. 


http://skisporet.no/oslo/ostmarka

Tämä on lähinnä itseä oleva alue, jonka läpi tultu nyt viikon ajan pomon kanssa kotimatka, samassa talossa kun asutaan :) Latupalvelussa näkyy mm. status milloin ladut viimeksi ajettu.

Netti tarjoaa tänä päivänä esimerkiksi uusavuttomalle hiihtoharrastusta aloitelevallekin runsaasti apua. Yksi suosikki, nyt kun oppinut voiteet sulattamaan ja  siklaamaan ja pitoalueen määrittelemään on wax wizard . Ei muuta kun lämpötila, ilman kosteus noin suunnilleen ja lumityyppi niin sovellus suosittelee oikean voiteen. Loistavaa! Ei minulla ainakaan ole kiinnostusta eikä aikaa alkaa ulkoa opettelemaan mitä milläkin keleillä. Purkin kyljestä näkee suositukset joo, mutta hauska apu tuo on silti. 

Huomenna hiihdosta vapaata, ja sijaan pyörällä tiistai-spinningiin ja töihin. 
Viikon 3 lukemat pähkinänkuoressa:


Count:    9 Activities
Distance:    102,18 km
Time:    10:36:23 h:m:s
Elevation Gain:    1.656 m
Avg Speed:    9,6 km/h
Avg HR:    144 bpm
Calories:    9.277 C

Viikko 2/2012

Vuoden toinen viikko oli ja meni, saivat perhanat ylipuhuttua ja ostin sukset. Tai lähinnä pomo joka hiihtää töihin lähes päivittäin! Kuten varmaan moni muukin tekee, se nimittäin todella on kansallislaji täällä ja missä vaan kävelee näkee jonkun sukset kädessä ladulle menossa tai sieltä tulossa. No paljon ei kuitenkaan tarvinnut ylipuhua, olin lenkkipolulla hiihtäjiä nähnyt ja sen verran hauskannäköistä puuhaa oli että ei siitä halunnut jäädä paitsi!

Noniin ja parhaillaan tätä kirjoittaessani tulee pomolta viesti että hiihdetäänkö kimpassa huomenaamulla töihin... nyt taitaa tämä poika saada kyytiä heti aamusta, sen verran epävarmaa hiihto vielä on, armeijassa nimittäin viimeksi ja nyt 3 lenkkiä takana suksihankinnan jälkeen. Äijänperhana ei itse halunnut pyöräillä yhdessä töistä kotiin kun luulee että olen joku yli-ihminen triathlonharrastukseni takia. Ei voi sanoa että kunto ihan tulevan Nizzan vaatimalla tasolla vielä olisi... mutta sanottava on että paineita on kun ihmiset saaneet töissä harrastuksesta ja tavoitteista vihiä niin ihmiset luulee vaikka mitä. On saanut vähän toppuutella että ei tässä normi lenkkarinkuluttajaa kummempi ole millään tavalla. 

Pari kertaa nyt ollut myös firman tiistai-aamun spinningissä, joka onkin yllättävän raju, tai itsehän sitä vastusta vääntää mutta silti. Lämmittelynä sinne pyöräillyt 12 km matkan joten tuleehan siihen aikaiseen aamuun ihan tarpeeksi tohinaa tällaiselle kohtuuhuonole aamuihmiselle kuitenkin :D Aivan kuin tilauksesta on sekin olemassa, saa talveen vähän enempi tuota pyörittelyä ja toimii tarvittaessa viikon tehotreeninä. 

Viikko 2 jäi loppupäästä tyhjäksi treeneistä kun oli vaimoke käymässä ja se menee sentään kaiken edelle. Ehti sitä hyvin kuitenkin yhtä sun toista, viikon saldo: 

Count:    7 Activities
Distance:    52,08 km
Time:    5:34:19 h:m:s
Elevation Gain:    699 m
Avg Speed:    9,5 km/h
Avg HR:    124 bpm
Calories:    3.088 C

Viikko 1/2012

Terrrrveiset täältä vuonojen ja peikkojen maasta! Vuosi tärähtänyt ryminällä käyntiin, varsin aktiivinen vuoden avausviikko huipentui pitkikseen joka meinasi vähän seikkailuksi karata viereisen østmarkan metsissä! Onneksi löytyi keskeltä ei mitään kiva erämaakahvila jossa oli takassa tuli ja pannussa kuumaa kaakaota. 


http://www.friluftsetaten.oslo.kommune.no/skog_mark/sportsstuer/mariholtet/


Tarpeeksi ei voi kehua ulkoilumahdollisuuksia täällä. Tuo valtavan kokoinen metsä on täynnään lenkkirataa ja suurin osa vielä valaistuja. Ja mitkä maisemat, harmi kun ei kameraa ollut matkassa... ensi kerralla sitten! Latuakin jonkun verran vedetty, hiihtäjiä oli tietysti liikkeellä paljon. Suksethan tässä puuttuivat vielä, katsotaan kuinka kauan... on se sen verran kivan näköistä puuhaa kanssa. Ja muistan että kivaa onkin lapsena kun sitä jonkun verran kuitenkin tuli harrastettua!

Pävän pitkis näytti seuraavanlaiselta: 


http://connect.garmin.com/activity/139892510


Viikon saldo kokonaisuudessaan :


Count:    11 Activities
Distance:    99,31 km
Time:    10:03:03 h:m:s
Elevation Gain:    1.438 m
Avg Speed:    10,4 km/h
Avg HR:    143 bpm
Calories:    5.358

2012!

Hyvää uutta vuotta vaan kaikille! Se on vuosi taas vaihtunut ja on aika katsoa mitä jäi käteen ja mitä tulevalta haluaa. 

Garmin connectin raportti kalenterivuodelta 2011 kertoo seuraavaa: 

282 Activities

291:25:39 h:m:s

Ihan ok lukemat, marras-joulu meni aika mitättömillä liikunnoilla joten voin olla ihan tyytyväinen. Myöskin kauden tuloksiin treenimääriin nähden pitää olla erittäin tyytyväinen. 

Lukemat sisältää puhtaasti pelkät treeneiksi lasketut aktiviteetit, tänä vuonna tulen merkkaamaan kalenteriin myös työmatkaliikunnat joita nykyään tuleekin merkittävästi enemmän ja jotka käyvät treeneistä siinä missä muukin liikkuminen. 

Volyymin lisääminen on tietysti selviö muutenkin kun edessä kovimmat haasteet mitä ikinä. Kaikkihan tähtää blogin otsikon mukaiseen huipennukseen...

Pyhät on nyt vietetty suomessa sukuloiden treenaten ja rentoutuen, nyt läppäri kassiin ja aamukuudelta taas Osloa kohden!